1. 食物应多样化，以谷类为主，并注意粗细搭配。 2. 增加水果和薯类的摄入。早上最好选择金色水果，中午选择银色，晚上选择铜色。上午是水果的最佳食用时间，因为此时人体需要补充足够的各种营养素。 3. 每天摄入大豆或豆制品，以补充蛋白质。 4. 经常食用适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。 5. 减少用油量，以清淡少盐的膳食为主，避免生、冷、硬、辣、甜食。 6. 控制食物摄入量，每天坚持运动，保持健康体重。 7. 合理分配三餐和零食，早餐占5份，午餐占3份，晚餐占2份；或早餐占8份，午餐占2份，晚餐占0份，以达到减肥目的。 8. 多饮水，避免喝碳酸饮料，如果想喝其他饮料，应选择含钙量高的饮料。 9. 如果需要喝酒，应限量。 10. 配合适量的体育锻炼。
减肥需要耐心、恒心和毅力，加油，祝你成功！