游泳时，由于水的阻力，需要更多的身体热量，但游泳池中的水温较低，不容易提高体温，所以脂肪燃烧效率低于其他有氧运动。因此，如果想快速减肥，游泳不是最有效的方式。
要使游泳燃烧脂肪的效果更明显，每次持续至少一个小时，并保持适度的运动强度。在开始消耗脂肪之前，每次游泳时间应至少持续40分钟。因此，每天游泳时间不长、运动量不足会影响减肥效果。
游泳前要进行热身，以免因气温骤降而感到疲劳或痉挛。游泳后，还应该进行肌腱伸展，避免肌肉变得更厚更硬。如果想锻炼大腿和小腿肌肉，增加腿部耐力，可以使用浮板踢水，以增强腿部力量。