减体重的方法通常包括控制饮食和进行蒸气浴等措施，以消耗体内多余的脂肪。减1公斤体重需要消耗8000-11000千卡热量。但是，如果散打运动员减脂体重过低，将会影响肌肉力量，不利于运动发挥。因此，他们需要了解散打运动员的身体成分要求，以确定需要减轻多少脂肪或体重。
在减体重期间，散打运动员应该注意以下几个方面：首先，减体重要循序渐进地进行，可分为三个阶段。其次，在减体重期间不要中断训练，同时饮食保持高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪，并供给必要的矿物质。此外，为了减轻饥饿感，可以在大运动量训练期适当增加点心、糖或水果。还需要注意水盐平衡，控制饮水，不能一次暴饮，以免造成心脏负担。最后，需要注意疲劳问题，循序渐进的减重，注意睡眠，补充蛋白质和维生素、微量元素，并加强医务监督。