减重和减脂有什么区别(减重还是减脂，两者有何区别)?

要减重的话，运动和饮食都很重要。有氧运动最有效，能够帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢率。最好是每次运动持续时间达到一定标准，并且运动强度足够。运动可以提高新陈代谢率，但效果通常只维持两天左右。所以要每天坚持运动，最少每两天运动一次。对于超重的人，要逐渐适应运动而不能过度负荷身体。饮食方面，要注意营养均衡，不要节食，而是保证蛋白质和热量的摄入，并控制摄入总热量的比例。

减脂也有很多技巧。不要节食，因为可能会让身体消耗肌肉。坚持力量训练可以保持肌肉，因为每磅肌肉静息状态下可以燃烧50大卡，肌肉比例越高，体脂率就越低。保证蛋白质和热量的摄入量不能过低，每斤体重摄入不少于1克的蛋白质，并保证总摄入总热量不超过总消耗的15%。