早睡早起是保持好身材的基本要求。晚上10点左右睡觉，早上6点左右起床是比较理想的作息时间。清晨起床后，刷牙洗脸后应该喝一杯白开水，这有助于排毒减肥。夜间睡眠时，身体各器官仍在工作，会产生毒素，血液也会变得粘稠，不利于水循环。如果清晨起床时喝杯白开水，可以促进血液循环，帮助身体排毒，保持健康皮肤。
早餐前可以进行半小时的运动锻炼，这有助于加速脂肪燃烧。不过，早上不宜进行过于激烈的运动，跑步是较好的选择，可以在户外或室内跑步机进行。跑步后洗个澡，为自己准备丰富的早餐，尽量减少食量，但营养搭配要均衡。
白天要多喝白开水，尽量避免饮料。午餐不必吃得过饱，只需要吃饱即可，晚餐也应控制食量和口味的浓重程度。这样可以更好地保持身材。此外，白天如果肚子饿，可以适当食用水果和坚果，但要避免高能量高热量食品。
工作一天后，身体会比较疲劳，下班后应该进行适量的运动，可以去健身房做瑜伽或力量训练，有条件的话也可以打球或跑步。只要每天坚持规律的饮食、作息和运动，身材自然会保持好，同时身体健康也能得到保障。