1. 饮食上的优化：尽量选择清淡的食物，减少脂肪的摄入。外出就餐时，选择清淡的食物，增加粗粮和蔬菜的摄入，比如杂粮粥、焯拌蔬菜、清蒸鱼和水煮虾等。晚餐尤其重要，最好只选择粥品和焯拌蔬菜，以保持健康饮食的平衡。
2. 饭前吃水果：在用餐前先吃一些水果，可以帮助分解即将摄入的过多油脂和脂肪，同时也有助于抑制食欲，避免吃得过多。推荐的水果包括苹果和木瓜。
3. 用餐前喝汤：在就餐前先喝一些汤，填充胃部，补充蔬菜。尤其是对喝酒的人来说，可以减少酒精对胃的伤害。同时，选择少油高纤维的蔬菜汤是个不错的选择。在用餐期间，多摄入蔬菜，可以选择少油的蔬菜，如白灼菜式、蒜蓉和凉拌菜等，这样能减少热量，保留更多的营养素，促进减肥效果。特别推荐绿叶菜和十字花科的蔬菜。
4. 合理选择肉类：选择油脂和热量较低的肉类。首选鱼虾类，其次是去皮的鸡肉、鸭肉或瘦牛肉等。使用清蒸的方式烹制鱼类是最佳选择。
5. 饭后喝水或茶：饭后可以喝一些开水或茶。可以选择即溶茶珍，如帝泊洱即溶茶珍，品质好且方便，只需倒入适量的水即可享受高品质的普洱茶。
6. 饭后运动：适当运动有助于消化并防止发胖。可以选择消耗体力的活动，如蹦迪、唱歌等。也可以逛街购物增加运动量。喜欢运动的朋友还可以约上几个朋友去打羽毛球等，增加代谢，加大消耗。