1、选择美味又富含营养的食物，不要吃味道一般的食物。
2、早餐要含有全麦面包和健康脂肪，稳定血糖浓度。
3、在饭前吃一些健康脂肪，如橄榄油或坚果，减少卡路里摄取量。
4、阅读标签上的份数和饱和脂肪及反式脂肪的含量。
5、选择标签上全麦含量较高的食品。
6、保持体重在女性18岁、男性21岁时的标准。
7、通过替换食物增加营养并改变真实年龄。
8、每日和朋友一起步行半小时，锻炼身体并扩大社交圈子。
9、烹饪健康食物，享受烹饪的乐趣。
10、吸收五大类食物中的各类营养，比只选择其中两种年轻5岁。
11、使用多种烹饪方法，使蔬菜更美味。
12、控制食物分量，多余的部分打包下次再吃。
13、注意饱食感，胃如拳头大小, 吃到饱就停止进食。
14、用心吃饭，享受食物的色、香、味和质地。
15、使用健康的烹调工具和原料，改变真实年龄。
16、喝水常备，饮用葡萄酒或其他酒类前后喝一杯水。
17、使用非脂肪添加剂调味食物，增添风味。
18、把不健康的食品藏起来，摆放健康的食品。
19、使用适中大小的盘子，控制饭量。
20、特定地点用餐，避免在没有限制的地方用餐。
21、外出用餐时要选择健康的食物，询