重新优化后的内容：1、要控制食物热量和脂肪摄入，可以减少食用肥肉，增加鱼和家禽的摄入量。 2、饮食要清淡，少食用咸的食物。咸的食物摄入越多，会增加食欲。少食用经加工的带有酱汁的食物，因为这些食物含有较多的糖、盐和面粉，会增加热量摄入。 3、适量食用富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。 4、要均衡安排每天的饮食，注意定时进餐，并避免过量摄食。吃饭时要慢慢咀嚼，用时不少于20分钟。 5、减肥的原则是热量摄取必须少于消耗量。 6、要培养良好的生活习惯，改变不良的饮食和生活方式。