1. 少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。选择富含维他命、矿物质和卡路里的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛奶制品、水果、蔬菜和豆类制品。同时，辅以高卡路里食物（如甜品）和富含脂肪的食物（如人造奶油）。 2. 吃你想吃的东西，不要只是为了满足必要摄入。多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油等。 3. 利用含高卡路里食物的技巧来增加摄入量。例如，在果汁中加入脱脂奶粉，三明治上加牛油或肉松，炸排骨上浇两汤匙奶油等，都可以增加卡路里的摄入量。 4. 借鉴减肥者的技巧，用相反的方式运用。例如，在家里、学校或办公室中放一些随时可吃的食物或零食。在玻璃罐里放一些葡萄干、核桃或小点心。在皮包中放一些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，这样随时想吃东西时就有可用的。 5. 注意口腔健康。虽然可以多吃点心，但也要注意口腔卫生，经常刷牙和漱口。少吃粘性和甜食。
通过以上方法，您可以在健康的前提下增加体重。