1、吃馒头和面包差别不大，只要控制好量就可以满足碳水需求。可以通过吃黄瓜等食物替代西兰花。即使吃不起牛肉，鸡蛋、鸡胸肉、猪肉和羊肉也含有丰富的蛋白质，不要因为相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白含量低而放弃。
2、做有氧运动有多种方法，不一定非得进行高强度间歇训练。可以选择爬楼梯或跑步机爬坡，也不需要跑几公里。有人担心爬楼梯会对膝盖造成伤害，实际上，多年来我一直爬楼梯而且膝盖很健康，下楼时则选择坐电梯。
3、想减肥的人可以尝试将碳水摄入量减半，体重会自然下降。如果感觉困难，可以逐步减少碳水的摄入量。首先减少晚餐的碳水摄入量，一段时间后再减少早餐和午餐的碳水摄入量。不要完全不吃晚餐，对身体不利。
4、如果真的想吃高热量的食物，每周可以尝试两次，但可以节制食量，不必担心会变胖。
5、健身和自律没有直接关系，只是一种习惯和喜好，就像有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢去健身房出汗。
6、小肚子减肥很困难。想要减掉腹部的赘肉，只能通过全身减肥来逐渐减少。当体重减少10%时，腹部的赘肉也只能减少30%。
7、健身的基本食物清单包括蛋白质（鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、鱼肉）和蔬菜（西兰花、芦笋、芹菜、青菜、青椒、红椒、西红柿），零食可以选择水果和坚果（杏仁、香蕉、草莓、蓝莓、橘子、葡萄等）。
8、所谓的零脂食物通常含有很高的糖分；同样，所谓的零糖食物通常含有很高的脂肪。如果一款食物既没有糖也没有脂肪，那肯定口感不好。
9、果汁并不比其他饮料更健康，反而热量更高，更容易导致体重增加。
10、只做仰卧起坐无法拥有腹肌，需要降低体脂率才能让腹肌显露出来。 11、持续3分钟以上可以算作有氧运动，但持续40-60分钟的运动效果更好。 12、对于普通人来说，健身瓶颈期并不重要，通常只影响专业运动员提高成绩的情况。