3. 减肥方法： - 想要减肥的话，可以先尝试减少碳水化合物的摄入量，逐步降低，让体重自然下降。 - 如果感觉很困难，可以一步一步来，先减少晚餐的碳水摄入，适应一段时间后，再减少早餐的碳水摄入，然后再适应一段时间，最后再减少午餐的碳水摄入。 - 不要不吃晚饭，这对身体不好。
4. 忍不住零食： - 如果实在忍不住，每周可以吃两次高热量的食物，只要吃几口不会致胖，不必担心。
5. 健身习惯： - 健身和自律并没有必然关系，它只是一种习惯和喜好，就像打游戏一样，有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢去健身房出汗。
6. 减小肚子的难度： - 肚子上的赘肉是最难减掉的，唯一的方法是通过全身减肥来减掉腹部脂肪。 - 当你的体重下降10%时，腹部脂肪也只能减掉30%。
7. 健身食物清单： - 蛋白质食物：鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、鱼肉等。 - 蔬菜食物：西兰花、芦笋、芹菜、青菜、青椒、红椒、西红柿等。 - 零食水果：杏仁、香蕉、草莓、蓝莓、橘子、葡萄等。
8. 食物标签的解读： - 通常所谓的0脂食物，糖分往往很高；同样，所谓的0糖食物，脂肪含量往往很高。 - 如果食物同时声明为0糖0脂，那么味道可能不会好吃。
9. 果汁并不一定更健康： - 果汁的热量密度较高，更容易导致体重增加，不一定是更健康的选择。
10. 腹肌的形成： - 腹肌不是仅仅通过大量做仰卧起坐就能练出来的，它的形成需要体脂含量较低的基础。
11. 有氧运动的持续时间： - 运动持续3分钟以上就算是有氧运动，但是相对性价比更高的是持续40-60分钟。
12. 健身的瓶颈期： - 对于一般人来说，健身瓶颈期并不会对你产生太大影响，一般这个概念是与专业运动员提高成绩有关的。