1. 印度俯卧撑： 这是一个全面而高效的健身动作，可以很好地塑造身材。与传统俯卧撑不同，印度俯卧撑更全面地刺激我们的肌肉，并且进行了更多的姿势过渡，类似于瑜伽中的下犬式和上犬式动作。
2. 俯撑侧提膝： 这个动作也非常适合维持身材，受到广大健身爱好者的青睐。它全面锻炼核心肌群，提高训练效果。在做这个动作时，要注意尽量伸展髋部，同时收紧腹肌，以最大限度地利用这个训练。
3. 单腿体前屈： 这个动作在健身房很常见，效果也很好。它比较容易上手，但对基础要求较高，需要一定的健身功底。在做这个动作时，应将注意力集中在每次重复上，避免过度伸展或弯曲下背。
4. 俯撑腿屈伸： 这个动作非常熟悉于喜欢健身的人群，可以全方位地锻炼核心肌群，刺激肌肉效果更好。在做这个动作时，要注意集中注意力柔软地着地，以避免受伤。
通过每天进行这四个动作的训练，你可以很好地维持身材，并达到你梦寐以求的好身材和强壮肌肉的目标。