保持体型和体重实际上就是控制身上的脂肪含量。专业运动员要求控制体脂率以保持体形状态，而我们普通人的要求并不那么高。我们可以针对不同部位进行有针对性的练习。
如果你的腹部有较多脂肪，我建议你可以做一些平板支撑和仰卧起坐等运动。你可以从简单的开始，例如每组50个仰卧起坐，休息几分钟后进行下一组。你可以每天进行几组。对于对平板支撑要求更高的人来说，可以根据自己的能力逐步增加难度。毕竟这个动作相对剧烈，更多地是用来锻炼腹肌，而不仅是简单减脂。
如果你的手臂上脂肪较多，那就需要更多耐心。很多女生身体瘦，但手臂上的脂肪却不少，减掉它们比较困难。你可以通过打羽毛球、拉伸运动等方式来消耗手臂上的脂肪。每天打一个小时的羽毛球，持续一个月，就可以看到效果。
当然，除了适当锻炼，我们还需要控制饮食。饮食和锻炼的比重是相当重要的，如果你锻炼得多但吃得也多，那你可能会变胖。只要你能控制饮食，效果就会很快显现。那些娱乐圈的女明星为什么能够控制体重得如此好，因为她们能够控制自己的饮食，不摄入过多能量。一旦不能消耗掉，那锻炼就会变得无效。
对于男生来说，他们也可以进行一些力量训练，以使自己更加性感。