1、坚持增肌锻炼：减肥困难，增肌更难。但为了长期保持好身材，增加肌肉量是必须的。肌肉能提升代谢能力，让身体更易瘦，并且增加身材美感。增肌不是一劳永逸的，需要坚持锻炼。即使已经减肥成功，也要持续健身增肌。
2、了解身体状况：通过体重、体脂率和身体围度等指标了解身材管理情况。每天称体重是最直观的方法，还要关注体脂率。如果超过正常范围，需要进入减脂状态；如果降低到正常范围，说明减脂效果明显。这些指标是身材管理的依据。
3、制定科学运动方案：坚持健身是保持好身材的重要方法。制定科学可行的运动方案，才能有效执行。建议每周锻炼5天左右，每天锻炼时间根据身体状况调整，但每周总运动量需达到150分钟以上。每天步行6000步以上，可以利用上班路程或休息时间进行体育锻炼。