1、坚持健身增肌 想要长期保持好身材，增加肌肉量是必不可少的。增加肌肉量可以提升身体代谢能力，形成易瘦体质，并增加身材的美感。锻炼肌肉需要坚持不懈的努力，即使减肥成功，也要保持健身增肌的习惯。
2、了解自己的身体情况 通过测量体重、体脂率和身体围度等身体指标，可以了解自己的身材管理情况。每天称体重是最直观的方法，还应关注体脂率。如果体脂率升高超出正常范围，说明要开始减脂；如果体脂率降低到正常范围，说明减脂效果明显。这些指标是日常身材管理的依据。
3、制定科学可行的运动计划 为了坚持健身运动，应该制定一份科学可行的运动计划。建议每周保持运动5天左右，每天的运动时间可根据身体状态调整，但每周总运动量应达到150分钟以上。每天的步数应力求达到6000步以上，可以利用上下班的路程或休息时进行体育锻炼。