想要正确减肥，有很多方法，这里给出一个实用的计划。早晨7到8点，醒来后先喝一大杯温水，这有助于通便和排毒。早餐要精心准备，避免油炸食品，最好是粥或红豆沙，不要放糖，可消除脂肪。9到11点，抽出时间运动，避免食用零食和饮料，特别是碳酸饮料，他们容易导致发胖。喝柠檬水有助于减肥，可以做一些减肥操和力量训练，帮助燃烧更多的热量。中午12到1点是吃饭时间，要避免油腻的食物，多吃西兰花有助于排毒。下午1到3点可以休息，吃完午餐后睡觉不会导致发胖，因为头脑分泌的物质有助于消耗脂肪。下午3到5点是关键时间，多喝水可以帮助排除体内废物和毒素，有利于瘦腰减肥。下午5到6点是适合运动的时候，做一些减肥操、跑步等有助于燃烧更多的能量。晚上6到7点是晚餐时间，先吃苹果，再来点拌素菜更好，避免摄入过多的油脂。傍晚7到10点，严禁吃东西，保持愉快的情绪，做些自己感兴趣的活动。晚上10到11点，要保证充足的睡眠，避免熬夜，因为熬夜容易导致饥饿感增加，控制不住就吃多了。减肥不应该采取单一的饮食方法，要均衡摄入各种营养素。连续3天只吃苹果之类的方法虽然有效，但对身体不利。减肥需要长期坚持，不可能只几天就成功。建议采用运动来消耗脂肪，因为胖人的脂肪多，只有减少脂肪，体重才会下降，而不会有反弹现象。如果只是节食减肥，一般只是失去了水分和少量脂肪，一旦恢复正常的饮食，体重就会反弹。