如何减掉身上的脂肪(瘦身秘籍：减脂攻略)?

1. 蹲式交叉触手动作：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度，试图将膝盖触碰到对侧手掌。坚持30秒，尽量多做几次。

2. 平板支撑动作：将膝盖弯曲，双手放在肩膀正下方，脚尖点地，让身体伸直。坚持30秒，尽量多做几次。

3. 弓步加臂屈伸动作：蹲下，左脚向前迈一步，同时伸出右手。站起来时，膝盖向上抬起，右手向上抬起。坚持30秒，尽量完成12-15次。

4. 单腿交叉提膝动作：手掌在肩膀的正下方，交替举起脚尖，使膝盖靠近手掌。坚持30秒，尽量多做几次。

5. 弓步踢腿动作：弯曲前腿，同时将另一条腿提起来，并结合跳跃动作。注意不要扭曲膝盖，上半身要前倾。坚持30秒，尽量多做几次。

6. 深蹲跳跃动作：深蹲时，使膝盖不超过脚尖的位置，然后跳起来，并结合摆臂动作。上半身要前倾，臀部要后坐。坚持30秒，尽量多做几次。

以上动作循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。温馨提醒：不要在空腹或饱腹时进行这些动作，因为空腹可能会导致低血糖，饱腹则会增加肠胃负担。