怎么才可以快速减肥又不反弹(快速减肥 | 零反弹)?

一、控制食量

早餐和午餐：每天早餐和午餐吃一个鸡蛋和一根黄瓜；

晚餐：只吃一根黄瓜，并且可以喝纯牛奶；

期间可适量吃牛肉、鸡肉等，但不要吃高热量和高脂肪的食物；

每隔两天进行交替进食，第一天正常饮食，第二天只吃全麦面包；

保持营养摄入的同时，每天燃烧脂肪，可以多做运动，但不要过度运动，避免精神压力过大；

晚餐尤其不能过量，尽量避免夜宵。

二、了解饮食禁忌

少食含高脂肪的食物，如花生、核桃、芝麻等，以及各种动物油、奶油和油炸食物，应适量节制；

副食品可选择瘦肉、鱼、蛋、豆制品以及含糖分较少的蔬菜、水果等；

多喝水有助于减肥。

同时，减肥方法应以有氧运动和健康饮食为主；例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等有氧运动，能加快心跳，提高新陈代谢率；每天坚持进行两次运动，对减肥非常有效。