为了有效减肥，需要实施多方面措施。首先，改变饮食习惯是关键。避免食用高热量或含糖分较高的食物，并减少餐量至以前的一半。其次，进行有氧运动可有效增加身体代谢率。建议每天进行2-3个小时的有氧运动，并保持长期坚持，以达到控制体重的目的。