夏天来了，如何健康减肥又不反弹呢(夏日健康减肥，避免反弹)?

我高中时体重就一直是104斤，一直保持到大一的时候。由于我上大学的城市以面食为主食，菜品较为单一，因此我很快就开始变胖，体重保持在110斤左右。后来工作后我又因加班和晚餐不规律，体重迅速增加到126斤。

于是，我开始了减肥计划。刚开始我选择了很苛刻的饮食方式，也就是不吃晚饭，这让我非常难受。每天晚上我只好先刷牙洗脸，然后躺在床上看美食视频充饥。不过，坚持了一周之后，我也感觉到不吃晚饭也是可以接受的，而且慢慢地，我开始感觉到口味变淡了。早餐方面，我减量了，不再吃煎饼、菜盒子这些高热量的早餐食品，改喝豆浆、吃水煮蛋、蔬菜汁或者煮玉米苹果水煮肉。

由于午餐都是在外面吃的，所以我选择了拒绝吃面食，转而多吃蔬菜、豆制品，米饭减量三分之一。回家后，我会做一些高强度训练，养成每天早晚称体重的习惯，这样一来，每天看到自己的体重在慢慢下降，我就更有动力坚持下去。

减肥也不能太极端，保证每日基本营养摄入是很重要的，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类、水果和蔬菜都要适量摄入。在减肥期间，规律进食非常关键，不能随意节食，每天按时吃饭，制定减肥食谱，多样化的餐食更有利于减肥，同时时刻提醒自己千万不要吃面食。

喝水也很重要，可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有毒物质，并可以促进肠胃蠕动，不易便秘，每天喝2000cc的水最合适。此外，水果最好早餐或午餐前食用，像芭乐、橙子、柚子、香蕉等有助于促进肠道蠕动的水果，可以促进排便，保持排便规律。

因此，减肥需要坚持并且善于享受生活。这样，即使没有减轻体重，也可以保持健康。最后，我们要强调一点：睡眠也是减肥过程中最容易被忽视的部分，一定要在晚上11点前关灯睡觉。