一周快速减肥方法(快速减肥一周攻略)?

1、要改善饮食习惯，不再摄取垃圾食品。合理的饮食、适当的运动和良好的习惯是必不可少的。

2、每天早晚吃一个苹果，中午吃两个苹果，并多喝水，这是一个良好的饮食方案。

3、推荐慢跑和慢拍减肥法，这是一种简单易行的跑步方式，被称为有氧代谢之王。慢跑动作简单，运动量容易调整和控制，能够更有效地减肥。

4、变速减肥是一种无需固定要求的跑步方式，可以根据个人情况自由加速或减速，通过短时间内快速、大量运动来燃烧脂肪，减肥效果显著。

5、跳绳减肥是一项在短时间内能大量消耗脂肪的运动方式，既可以减肥又能让身体更加柔美。

6、游泳减肥效果显著，因为水的传热性是空气的28倍，所以在水中运动8分钟所消耗的热量，相当于在同温度下的空气中运动2个小时所消耗的热量。

7、深蹲是一种很好的燃脂运动，具体强度可以根据自己的体质决定，最低可从100次开始。