1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入量，增加蔬果、蛋白质、纤维素等营养物质的摄入量。
2. 增加有氧运动：有氧运动可有效燃烧脂肪，如快步走、慢跑、游泳、骑车、跳绳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。
3. 增加高强度间歇训练：高强度间歇训练是通过短暂高强度运动和中等强度运动交替进行，可以刺激身体释放更多脂肪酸，进一步加速脂肪分解。
4. 做腹部运动：仰卧起坐、桥式起伏、平板支撑等运动可以锻炼腹肌，增强腹部肌肉收缩力量，达到减肥效果的同时美化腹部线条。
5. 减少压力：压力会导致体内分泌紊乱，增加腹部脂肪堆积，要适当调整生活方式，管好自己的情绪状态及工作压力。
总之，减掉腹部脂肪需要综合多种方式，科学减肥、健康饮食、适量运动、保持心情愉悦，方能达到理想效果。