重新优化后的内容：1. 运动：多做有氧运动，如瑜伽、平板支撑、游泳和仰卧起坐等，可以有效锻炼腹部和腰部的肌肉群，加速脂肪的代谢和燃烧，从而减少赘肉的存储。2. 饮食：多吃新鲜的蔬菜和水果、粗粮等富含纤维素和维生素的食物，减少高热量食物的摄入。粗粮可以使人产生饱腹感，减少食物的摄入量；蔬菜和水果则可以抑制多余热量向脂肪转化，有助于减肥。以上内容仅供参考。