以下是一些减掉肚子的建议：
1. 饮食控制：控制你食用的热量、脂肪和糖分，尽量少食用高热量、高脂肪、高糖分的食品。增加蔬菜、水果、全麦食物等高纤维、低热量的食品摄入量。
2. 增加运动量：进行有氧运动如慢跑、快走、游泳等运动，每周至少三次，每次持续30分钟以上。其他适合减肚子的运动还有仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的运动。
3. 减少压力：焦虑和压力可能会导致身体产生过量的皮质醇，促使脂肪在腹部积累。尝试放松身心，减轻压力。
4. 增加睡眠时间：每晚至少7-8小时睡眠时间，可以减轻压力、控制体重，帮助减掉腹部脂肪。
5. 饮食时间和规律：尽量不要在睡前饮食，晚餐也要吃的清淡一些，避免暴饮暴食。养成规律的饮食习惯，每天定时进食，不暴饮暴食。
6. 多饮水：每天喝足够的水，养成良好的饮水习惯，能够改善代谢、减轻水肿，促进腹部脂肪的减少。