如何快速减掉腰腹部脂肪是很多人关注的话题，简单来说就是少吃并加强运动。有氧运动是最有效的减脂方式，但仰卧起坐并不能局部减脂。减脂肪最好的运动是有氧运动，具体来说，有氧运动必须满足四个条件：大肌肉群参与、持续不间断、时间控制在20分钟以上60分钟以下、控制心率在50%到85%的最大心率范围内。有氧运动能消耗最多的脂肪，例如跑步、骑自行车、跳绳等。而心率太高或太低都会影响运动的效果，因此需要在最大心率和心率范围内控制运动强度。通过合理的饮食和有氧运动的配合可以帮助快速减掉腰腹部脂肪。