怎么样才能减肥(快速有效地减肥)?

2、降低热量摄入也是减肥的有效方法。如果每天减少800大卡的热量摄入，可以在6个星期内减轻10磅体重，如果减少500大卡的热量摄入，则需要2个半月才能减轻10磅体重。

3、多吃蛋白质和蔬菜有助于排除体内堆积的毒素和废物，对减肥也有一定的帮助。

4、流食是一种有效的减肥方式。每天食用一餐流食或饮料，可以在8个月内减轻10磅体重。

5、不能不吃东西就做运动，否则会对身体造成负担。科学的减肥方法在于控制饮食。

6、散步或慢跑每周5次，每天一次，每次45分钟内走5公里的路程，可以在6个月内减轻10磅体重，如果45分钟内走6.5公里，则效果更佳。

7、游泳是最好的瘦身运动，能全面锻炼身体各部位肌肉，并能增强心肺功能。自由泳12分钟可以消耗836千焦的热量。

8、跳绳是锻炼和消耗热量的好方法，每周应该保持4次半小时左右的跳绳时间，相当于慢跑90分钟。

9、瑜伽虽然不能直接消耗卡路里，但却可以纠正不良体态，改善肌肉和骨骼状况，使人看起来更健美。

10、爬楼梯是一项很有效的减肥运动，可以在工作和生活间隙消耗卡路里，比散步消耗更多。

11、家务也是消耗热量的好方法，可达到减肥的效果并完成日常家务劳动。

12、要有耐心减肥，各种细胞更新时间长达数月，至少需要90-180天才能显著减肥。