如果你有多余的脂肪在身上，那么应该多运动来消耗脂肪，但同时也需要注意饮食以巩固减肥成果。建议每天坚持一个小时左右的有氧运动，例如散步、慢跑、爬山、游泳、体操等。此外，在饮食方面需要避免油炸类、膨化类、零食甜食、可乐等高热量的食物，可以选择食用蔬菜、水果、粗粮等高膳食纤维的食物，以替代部分主食。这样的饮食结构搭配运动的方式，能够达到更令人满意的瘦身效果。