控制体重有10种有效方法，专家们认为这是减肥的最佳途径，以每天摄取2000大卡热量为基准。
1. 降低热量摄入：无论控制蛋白质、碳水化合物还是脂肪摄入，最终都是降低热量摄入。每天少摄入800大卡热量，可以在6个星期内减轻10磅体重；少摄入500大卡，可以在2个半月内减轻10磅体重。但减重过快是危险的，每人每天至少需要摄入1200千卡的热量，以保留肌肉，因为肌肉是消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2. 减少脂肪摄入：每1克脂肪含有9千卡热量，相比之下，碳水化合物和蛋白质每克只含有约4千卡。可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替高脂肪的食物来减肥。如果每天只摄入20-40克脂肪，可以在2个月内减轻10磅体重。但并非每个人都适合少吃脂肪，碳水化合物过多也会导致体重增加。
3. 减少饮食摄入量：不需要放弃喜爱的食物，重要的是要控制食量。例如，每周4次每次200克肉的食量可以改为每次100克，这样可以减少1200千卡热量，大约在7个半月内减轻10磅体重。建议在厨房放一个秤，贴一条提示标语，提醒自己食品的重量。
4. 多吃流食：每天有一餐或两餐只吃流食或饮料，方便制作。每天一餐流食可在8个月内减轻10磅体重，但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并保持每日三餐。
5. 散步：每周5天，每次45分钟，每次走5公里的路程，可以在6个月内减轻10磅体重。增加散步的速度和时间，可以更快地减轻体重。
6. 固定锻炼：每周进行3-5次固定锻炼，可以减少体内脂肪，减重，增加肌肉，增加精力。例如，每周5次45分钟的跑步，每分钟跑170米，可以在3个月内减少10磅体重。锻炼前后要做伸展运动，避免伤害身体。
7. 力量训练：每周进行3次45分钟的举重锻炼，可以增强肌肉。每周进行10个月，可以减少10磅体重。应请教练帮助选择适当的重量和制定适宜的锻炼计划，并且锻炼前后要做伸展运动。
8. 降低热量摄入与散步结合：将可乐换成苏打水，每天可以少摄入150千卡热量。再加上每周5次45分钟的5公里散步，可以在3个月内减轻10磅体重。如果降低更多热量，同时保持散步，可以在7个星期内减少10磅体重。
9. 减少脂肪摄入与举重结合：每天少摄入20克脂肪，每周进行3次20分钟的举重锻炼，可以消耗体内多余的脂肪，保持好体型，增加肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。可以在3个半月内减少10磅体重。
10. 最佳选择：根据上述方法制定一个适合自己的计划，最理想的是结合控制脂肪摄入、加强锻炼和力量训练。每天减少100千卡热量摄入，每周进行3次30分钟的3公里散步，每周进行2次40分钟的举重锻炼。可以在5个月内减少10磅体重。开始时逐渐增加方法的组合，并保持耐心和坚持。