保持身材真的好难保令，要怎么样才能减肥呢?

1. 饮食减肥法： 饮食减肥法并不是要节食，而是要养成良好的饮食习惯来达到减肥的目的。首先，制定一周的食谱，并参考热量图谱来搭配营养饮食。其次，控制每餐的食量，特别是要保证早餐的摄入，晚餐可以适量减少或者不吃。最后，每周用电子称测量体重，这样可以有意想不到的收获。通过合理的食谱制定和规划饮食，日积月累地控制饮食习惯，就能达到减肥的目的。这种减肥方法快则七天见效，慢则一个月见效。

2. 宫间小餐： 我们可以在每餐之间吃一些对胃和肠道有益的水果，如香蕉、黄瓜、橙子等，这些水果可以清理肠道菌群，促进胃和肠道消化。此外，水果富含营养，可以补充身体需要的营养，同时也达到减肥的目的。

3. 科学运动减肥法： 不是盲目地进行运动，而是要科学坚持的运动方法。首先早起活动筋骨，当全身稍感发热时开始慢跑，因为慢跑可以长时间消耗脂肪。类似打篮球、打羽毛球等运动也要坚持，并进行长时间的主动运动。运动减肥是一个长期的过程，减肥之后也要继续坚持锻炼，否则容易反弹。

4. 快慢跑结合： 跑步时要慢跑，不追求速度，而是注重时间，每次40分钟以上为最佳，这样不仅可以锻炼身体，还能消除脂肪。打篮球时，主要进行力量和灵活性的锻炼，如俯卧撑等，这样可以锻炼肌肉，燃烧脂肪。要想打好篮球，先要锻炼好身体。