健康减肥的12个要素：1）每周的体重减少不要超过2斤（因人而异），不超过4-6斤为宜；2）在减重的同时，身体围度（例如WHR BMI指数）也应下降；3）每天摄入的热量应满足身体最低能量需求；4）饮食应营养均衡，满足身体和运动的营养需求；5）适量的运动，不过少也不过多；6）获得良好的睡眠，以执行最科学的运动营养双重干预减肥方法；7）保持良好的精神状态和放松心情；8）遵循健康的饮食规律，减少油炸食品的摄入，多食用蔬菜和水果，例如黄瓜和苹果；9）不要追求刻意减肥，避免服用减肥药，因为这不仅对身体不好，还可能导致反弹；10）进行适当的运动，保持早睡早起的习惯；11）现代人过量摄入营养，应多食用粗粮，像莜麦和荞麦这样非油炸、低脂、低糖、无公害的食品特别适合；12）每天建议进行跑步，这不仅能改善体质，还有助于减重，最好在下午进行。