运动对于减肥效果的提升非常明显。虽然不运动也可以减肥，但是结合运动可以更好地达到减肥的效果。如果你想控制自己的食欲但不想吃得太多，那么少食多餐是最好的选择。每餐吃适量的食物，吃个半饱就可以了。可以将一天的三餐改为一天的五餐，这样可以避免因过度饥饿而暴饮暴食。在饭前吃点水果，因为水果富含纤维，能产生饱腹感。但是要注意不要吃得过多，最好在饭前半小时吃水果，这样既能有一定的饱腹感，又不会引起消化不良。晚餐要少吃，因为晚上活动较少，进入睡眠后能量无法消耗，只能转化为脂肪堆积。这是导致肥胖的主要原因之一，所以晚餐还是少吃为好。如果想要更加有效地减肥，可以考虑参加减肥训练营，这些训练营致力于通过健康饮食和科学运动帮助青少年瘦下来。