要想改善身材，首先要减脂，即减掉多余的脂肪。减脂之前，要先降低体脂率，可以选择进行慢跑、跳绳等有氧运动，每周跑三次，每次3公里，坚持一个月就可以明显减少赘肉。在体脂率降低后，再进行力量训练，这样才能更好地塑造身材，让其更加完美。