减肥减脂塑形(塑身减脂有效)(一步到位：减肥、减脂、塑形 )?

1. 减少糖分摄入：在运动时，人体首先动用的能量是糖分。只有在糖分用尽后，人体才会开始燃烧储备的脂肪。因此，想要减肥的人应该在减肥前控制糖分的摄入。少吃特别甜的水果，做菜和喝牛奶时不要加糖，少吃甜点，每天摄入的糖分不要超过20克。

2. 进行每天一个小时的全身有氧运动：在减肥过程中，只有通过全身的运动来加快血液循环，使全身的脂肪开始燃烧，才能达到减脂的效果。一般来说，人体按照从上到下的顺序开始瘦下来。此外，只有进行了一个小时以上高强度运动后，体内的糖分才会燃烧殆尽，开始燃烧脂肪。因此，想要减脂的人，每天进行的高强度运动时间不能少于一个小时，心跳频率要超过120次/分钟。

3. 增加粗粮和绿色纤维蔬菜的饮食比例：高强度的运动常常会带来强烈的食欲，导致人们想吃什么就吃什么。如果还要限制食物摄入，那会很难受。然而，我们普通人并不需要像明星一样过分地瘦，所以只要开始运动，就完全不需要节食，只需科学调整饮食比例即可。在减肥期间，我们应该将粗粮、绿色纤维蔬菜和水果的比例提高到饮食中的80%左右，而白肉、红肉、油脂和糖分等其他食物的摄入量不应超过整体比例的20%。这样我们就可以在保证营养供给的情况下实现减脂的目标了。