怎么塑身没有赘肉("减脂塑形：告别赘肉")?

动作2：拉长手臂训练 - 起始姿势：双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，一只手支撑在椅子上，另一只手握住矿泉水瓶。 - 动作要点：将手臂向后伸直抬起，与肩尽量保持在一条直线上，再放下。交替完成4组，每组20-30个。

动作3：女士俯卧撑练习 - 起始姿势：膝盖着地，脚尖踮起，双手与肩同宽，手臂支撑整个身体。 - 动作要点：身体向前屈肘，上臂与身体平行，然后回到起始姿势。完成4组，每组15-20个。可逐渐升级为膝盖离地的俯卧撑训练。

动作4：收紧三头肌练习 - 起始姿势：直坐在椅子上，双腿略分开，两手手臂笔直上抬，保持两个矿泉水瓶紧贴。 - 动作要点：保持上手臂不动，下手臂向后弯曲呈90度，然后回到起始姿势。完成4组，每组15-20个。

动作5：大腿后侧和臀部训练 - 起始姿势：双脚前后打开呈弓箭步，双手扶住腰部，上半身垂直于地面。 - 动作要点：匀速抬起上半身时，后腿伸直，前腿膝盖保持弯曲，然后回到起始姿势。完成4组，每组20-30个。

以上动作对大腿前侧、臀部、手臂和三头肌等肌肉群进行有效的训练。这些练习有助于增加肌肉耐力、塑造线条并改善身体的爆发力。执行时应注意动作要点，并根据个人实际情况选择适当的重量和次数。