男士减肥运动计划(“男士轻松瘦身计划”)?

减肥误区：仰卧起坐并不能有效减肥。

锻炼目的：燃烧脂肪、减轻体重、提高肌肉力量。

适用场所：家庭。

锻炼时间：每周一、周二、周三、周五、周六。

锻炼项目：

1、跑步：慢跑30-45分钟（中途可用快走代替休息），流汗、心率加快。

2、慢走：5-8分钟，使心率恢复正常。

3、中途休息：1-2分钟，补充矿物质和水分。

4、徒手下蹲：每组30次，建议3组，组间间歇60-90秒。

5、蛙跳：每组15次，建议3组，组间间歇60-90秒。

6、中途休息：休息2-5分钟，补充水分。

7、俯卧撑：每组15次，建议2-3组，组间间歇60秒。

8、8分钟腹肌：跟着视频教程做一次腹肌训练。

9、引体向上：每组5次，建议3组，每组间隔90秒（此项可选）。

10、拉伸肌肉：对所有锻炼到的肌肉进行静力拉伸30-40秒。

11、整理运动：静止站立2-3分钟，深呼吸。

注意事项： 1、该计划适合有一定运动基础的人，在家健身使用。 2、该计划适合减肥减脂的人群，用于增强体质。 3、锻炼后应适当补充含矿物质的水和蛋白质，根据个人身体情况调整。