具体步骤如下：
步骤一：在跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
步骤二：平板支撑1分钟，做2组。
步骤三：在跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
步骤四：仰卧举腿做2组。
步骤五：在跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
步骤六：仰卧起坐1分钟，做2组。
如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择其他有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等代替跑步。
锻炼者利用以上锻炼方法，在健身房坚持锻炼6周，基本上就可以看到较明显的效果。
在做坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜约10度，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后慢慢放下。无论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。
这些方法非常适合男性瘦身，只要坚持做就会见效。当然，平时的饮食上也需要注意，合理饮食控制食量，避免暴饮暴食，才能达到更好的减肥效果。