要减少腹部脂肪并强健肌肉，需要进行有效的锻炼。与无限制节食或裹腹的方法不同，这种方法可以促进健康。建议多参加体育锻炼活动，例如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，以减少腹部脂肪的数量。另外，适当节制饮食也很重要。建议少吃糖、淀粉、动物脂肪等高热量食物，以吃七分饱为度，可以促进体内脂肪的消耗。此外，多做腹部健美操也有帮助。可以盘腿坐，手握一重物置于脑后，举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。还可以两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住，手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5-10次。最后，自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。