高抬腿可促进血液循环和激发身体内分泌激素的产生，从而增强肝脏和肾脏的解毒和排毒能力。
高抬腿可通过丹田呼吸减少肺部浊气，缓解心胸压力，从而有助于稳定血压。
高抬腿锻炼可促进肠道蠕动，促进消化，增强膀胱的调节机能，有助于提高男女生理功能。
高抬腿可以改善脾的运动功能，增加健脾降血脂的效果，同时增加稳定血糖的能力。
高抬腿可以引导体内浊气下行，清气上行，从而增强人体免疫力，促进正常细胞的活跃性。
高抬腿锻炼有助于保护脊椎，防止关节退化，同时也有助于气血通畅。
高抬腿可以刺激大腿肌肉的运动和锻炼，促进大腿的血液循环和脂肪消化，从而有效减掉大腿赘肉。
高抬腿有提臀效果，可有效锻炼臀部肌肉，达到瘦臀、提臀的作用。
高抬腿虽为腿部动作，但也可锻炼腰部肌肉，达到一定程度的瘦腰效果，长期坚持可见明显效果。
每天早晚各做30分钟高抬腿动作，可消耗脂肪和促进肌肉生成，但需要注意避免过度锻炼导致肌肉过于壮大。针对想单纯减腿的人，仰卧空蹬自行车每天15分钟，也能达到很好的效果。
高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑，标准动作包括上体直立或稍前倾，两臂前后摆动，大腿向前上摆到水平，脚跟接近臀部，腿部尽量折叠，另一腿的大腿积极下压，重心要提高，用踝关节缓冲。