许多人渴望快速减肥。无论是为了重大事件、放假还是迎接夏季，时间都是最重要的元素。然而，对于长期健康减肥和保持体形的人来说，每月减肥的安全体重并不总是相同的。个人情况不同，体型较大的人可减掉更多的体重。但是，“每周减1-2磅，或者每月减4-8磅，是安全而可持续的减肥量。” 萨拉·戈尔德（Sarah Gold）营养公司的创始人、m.s.，R.D.N, L.D.N指出。“有些人一开始减掉的可能会更多，但通常仅是暂时的水重量减轻，而不是真正的脂肪减少。”在开始节食或清洁前，必须问问自己：当你想要减肥时，你的真实目的是什么？人们通常的意图是减少脂肪，重新穿上紧身牛仔裤，感觉良好。体重的变化比卡路里消耗和吸收更加复杂。两杯水的重量约为1磅，而大多数人的减肥是因为排便。减肥是有规律的，但天平不能告诉你减掉的体重是水、肌肉还是脂肪。限制饮食可以帮助你快速减肥，但你可能会失去肌肉和水分，这并不是理想的，并且最终会破坏你的新陈代谢。如果你一个月减掉超过8磅，你不仅可能无法坚持下去，也可能倾向于采取不健康的行为来实现这个目标。快速减肥非常诱人，但它会对你的新陈代谢造成长期的损害，最终可能影响你的未来减肥能力。食品是人体能量的主要来源。如果你摄入的热量不够，你的身体就将在其他地方寻找能源。“大量摄入热量通常会导致身体消耗肌肉以获取能源，这将对力量、运动表现和新陈代谢产生影响。”iFit 营养师，Megan Osterre指出。更多的肌肉损失意味着你消耗的热量更少，从而减缓你的新陈代谢。Anzlovar同意：“快速减肥通常是不可持续或不健康的，因为它通常是通过严格限制卡路里或过度锻炼实现的，可能会导致暴饮暴食、缓慢的新陈代谢和代谢的变化，这会让你吃更多或存储更多脂肪。我们的身体非常聪明，要保护我们免受饥饿，如果你摄入的卡路里太少，它就会感到饥饿。” 快速减肥，或试图在一个月内减掉20磅的方法——会导致最初的体重损失，然后体重会反弹——减少饮食的过程反而会让你体重增加。