节食减肥,120斤减到100斤需要多长时间?

减肥要健康，即节食再加上运动。

1. 在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，所以人在水中停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在离开水后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，使形体变得更匀称。

2. 简单易行的跑步被称为有氧代谢之王，而其中的慢跑被称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身效果显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停地运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但要注意及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑步即可，不用前脚掌地跑步。跑完后要进行肌肉拉伸动作约15分钟。慢跑对于保持中老年人良好心脏功能、防止肺组织弹性衰退、预防肌肉萎缩、防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极作用。同时也可加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。

3. 跳绳的减肥效果很神奇，但并不是每个人都能掌握好。根据运动量的衡量，持续跳绳10分钟所消耗的能量与慢跑30分钟或跳健美操20分钟相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。针对女性的保健需求，健身专家设计了渐进式的跳绳计划。初学时可以在原地跳1分钟，3天后逐渐增加到连续跳3分钟，3个月后可以连续跳上10分钟，半年后每天都可以进行一系列的跳绳训练。

这三种运动方法都是健康减肥的选择，可以根据个人的实际情况进行选择，达到减肥的效果。