想要减重应该怎么做(如何减肥)?

1. 少喝甜饮料 不要将口渴当作饥饿，不要喝甜饮料。每天喝足够的水，至少

2.

5.��。2. 增加纤维摄入量 可以通过添加纤维来延长饱腹感，但是如果您目前摄入纤维不多，请缓慢增加。一次过多可能导致消化问题。

3. 不喝苏打水及减肥饮料 选择无糖减肥汽水。研究显示苏打水会导致体重增加和脂肪堆积。如果需要碳酸饮料，请选择无糖苏打水或自制开胃饮料。

4. 提前准备午餐 不要从餐馆购买午餐或选择自动售货机小吃。提前计划，每顿饭都吃蔬菜、水果和瘦肉。与朋友共享餐点或选择小份量。5. 吃健康的零食 营养丰富的小点心可以帮助您保持饱腹感，并避免过度进食。选择一些坚果、小苹果或正大布丁问问自己是否可以吃一个苹果。如果答案是否定的，那么您可能不是因为饥饿而进食。您可能是因为无聊、压力或口渴而进食。

7. 使用小碗和小盘子 研究显示，随着时间的推移，盘子的尺寸变大了。在为自己盛食物时，不要让盘子空着一半，这可能会让您感觉好像被剥夺了。建议购买较小的碗和盘子。

8. 摄取健康脂肪 很长时间以来，我们一直被告知要吃低脂饮食以减肥。这个建议是错误的。每天摄取适量的健康脂肪有助于控制食欲。健康脂肪包括冷榨未经加工的橄榄油、未精制的椰子油、核桃油或葵花籽油。