减肥方法：每个月瘦多少斤才不会伤害健康?

科学的减肥需要根据个人肥胖程度确定每日最低能量需求。国内大多数专家推荐，超重或轻度的成年肥胖者可在正常能量需要的基础上，每天少摄入125至150千卡的能量，以此来确定一日三餐的能量供给。这样，每个月可稳步减重0.5至1.0公斤。对于中度成年肥胖者，每天减少150至500千卡的能量摄入较为适合。而对于重度肥胖者，每天减少500至1000千卡的能量摄入则更为恰当，每周可减重0.5至1.0公斤。

此外，男性减肥者不宜采用低于1200千卡的膳食，而女性减肥者则不宜低于800千卡。对于极度肥胖者，可以采用低于800千卡的极低能量饮食以快速减肥。

当三大营养素的能量供应不足时，每公斤脂肪燃烧后可补充供能7700千卡，即1公斤脂肪约等于7700千卡能量，平均下来50克脂肪约等于385千卡能量。因此，要减少50克脂肪，就必须少摄入385千卡的能量。