节食减肥，大概多久可以瘦20斤(聪明的节食，20斤轻松减！)?

为什么节食减肥容易反弹？ 节食减肥完全靠饿瘦下来，期间身体会消耗储存的物质来维持机体运转，减少的也是水分、肌肉和少量脂肪。在节食过程中，身体可能会出现营养不良现象，时间一长会导致胃肠功能下降、乏力、低血糖、嗜睡，甚至厌食症等问题。而且长期不吃食物是不可能的，一旦恢复正常饮食，体重也会迅速反弹。

怎样健康减肥？ 1. 三餐规律：规律的饮食有助于稳定代谢和获得充足营养，让身体有足够的能量去燃烧和代谢脂肪。 2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是增加肌肉和燃烧脂肪的原料，补充足量的蛋白质有助于提升代谢和增加饱腹感，同时避免减肥后皮肤松弛和下垂。例如鱼虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶和牛肉等食物。 3. 早晚喝一杯清脂茶：用山楂和绿茶一起冲泡，早晚饮用，可以清除肠道油脂和垃圾毒素，对减少体脂和体重有辅助作用。 4. 增加B族维生素摄入量：B族维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。富含B族维生素的食物有燕麦、红薯、玉米、荞麦和藜麦等。 5. 运动辅助：饮食决定热量摄入量，运动决定热量消耗量。减肥期间保持适量运动，可以提升代谢和脂肪燃烧，同时提高抵抗力。例如慢跑、骑行、跳绳、转呼啦圈、卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、上下蹲、深蹲跳等运动方式。