首先要注意的是，不是每个人饭后运动时间都一致的，因为有分好几种人。而且饭后也不要一时急于消脂肪立马就开始运动，这样对肠胃不好。
1.饭后多久可以运动：
餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其他决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上。如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。
2.对于“不经常”运动的人和“体弱”的人来说，最好在饭后0.5～1小时可以运动。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动，并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。
3.老年人在这里要提醒，饭后最好休息一下，静坐30分钟再活动；散步以速度适中，不觉得疲劳为宜，比如先慢慢溜达一会儿，然后再加快节奏，否则脏器会承受不了运动的压力；每次20—30分钟，运动量不要过大。需要提醒的是，饭后的散步不宜安排在午饭后，因为中午日光强烈，温度高，最好是晚饭后散步。
除此之外，还要特别注意不要在饭后急于运动，因为这会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会。久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病，如胃病、阑尾炎等。一定要谨慎，善待肠胃。