节食减肥又超想吃，好难受，怎么办(“节食减肥困扰：如何缓解食欲不适”)?

1. 少食多餐

控制食欲的关键是定时进餐，每餐要适量而且吃饱。专家们建议除了每日的三餐以外，还可以加两顿便餐，每餐的食量中等为宜。此外，在两餐之间可以喝一杯香茶、果汁或其他低热量饮料，这是一种很好的加餐选择。

2. 自我节制

进餐时，每次送饭菜入口后就放下筷子，给胃充足的时间来确认是否已经吃饱。吃完饭后，应立即将剩余的饭菜移到别处，避免继续额外摄入。在一些特殊场合，也许会有你最喜欢的食物，但要适度享用，不要完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足感。另外，在餐前可以吃一点低热量食品，有助于抑制食欲。如果无法抵制餐后的甜点诱惑，与家人或朋友一起分享一点也无妨。

3. 果蔬为宜

富含纤维的食物容易产生饱腹感。最适合的是吃一份色拉或蔬菜汤；而在餐后吃一片水果也是比较适宜的选择。不过，这些食物的热量都应该控制在200千卡以下。

4. 善于饮水

饮水对控制食欲也是很有帮助的。饭前至少喝一杯水，餐中再来一杯，可以有效地抑制胃口。

5. 变换吃法

逐渐养成用有益健康的食物替代高脂肪和高糖饮食的习惯，以减弱食欲。在开始的一到两个星期内，可能会因为饮食的改变而感到困窘，但随着时间的推移，这种感觉会逐渐消失。

过度节食减肥对身体不利，并且效果也会明显，建议配合做一些有氧运动，如瑜伽、普拉提等，可以取得更好的效果。