早餐推荐：香蕉、橄榄菜和椰子水。夏天的椰子水非常受欢迎，因为口味像饮料，但热量极低，不会导致发胖。所以早上如果你想早点晨跑，又不想吃太多东西导致胃胀，可以榨一杯这样的蔬果汁：香蕉提供能量，甘蓝提供纤维。
防晒推荐：橙子、甜椒和椰子油。这也是早上适合的一款蔬果汁，椰子油是热门的优质脂肪。如果你吃很多粗粮却依旧便秘，那很有可能是因为缺乏脂肪，椰子油是最佳选择。橙子富含维生素C，夏天当然要多吃。
经期推荐：香蕉、花生酱和可可。经期前很多人会对巧克力和甜食有强烈的欲望，这是由于激素水平变化所致，并没有很好的解决办法。唯一的办法就是满足它，但不是用垃圾食品，而是用优质的糖分和可可去满足它。这样你可以得到类似巧克力的满足，却摄入比巧克力更健康的营养。
清肠推荐：苹果、姜和菠菜。这个搭配富含纤维素，非常适合便秘的人群。但是要注意喝完这杯果蔬汁后不要急着出门，以免出现尴尬的情况。
晚餐推荐：菠萝、橄榄菜和酸奶。夏天的晚上很热，而且一天工作下来也很累，不想吃太多东西怎么办？可以将纤维素、碳水化合物和蛋白质打碎后饮用。但前提是早餐和午餐吃够足量的主食，否则可能导致姨妈失调或过早衰老。
健身推荐：芒果、奇异籽和椰奶。健身后需要摄取适量的优质蛋白质和碳水化合物，不要认为运动后吃了就白白运动了，因为运动后适量摄取食物有助于身体恢复。如果你想增肌或塑形，可以在配方中加入适量蛋白粉，相当于饮用优质蛋白质补充剂。
除了饮食方面，我们还可以尝试一些减肥的妙招。例如进行力量训练，这样可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减掉10磅体重。要避免受伤，应寻求教练帮助选择适当的重量和制定适合自己的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性。举重的重量和次数可以逐渐增加。
另一个减肥妙招是少吃脂肪类食物。专家指出，每克脂肪含有9千卡热量，而碳水化合物和蛋白质每克的热量要低得多，约为4千卡。所以要减肥并不意味着必须少吃，可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替每日摄入的脂肪食物（如奶油等）。专家认为，每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻10磅体重。然而，并不是每个人都能通过少吃脂肪来减肥，如果摄入碳水化合物过多，也会导致体重增加。
在减肥过程中，我们经常问到哪种减肥方法是最简单、最快捷、最不痛苦的，但这些问题似乎一直没有一个确切的答案。然而，你要知道减肥其实很简单，而且有好的方法存在，你需要勇敢地尝试，让减肥成为你身上的奇迹。
减肥是一个漫长且艰难的过程，我们的赘肉是在我们不知不觉中慢慢积累起来的，但一旦开始减肥就会变得非常麻烦和痛苦。在减肥过程中，我们需要注意尽量少吃脂肪类食物，并且平时多进行一些力量性训练。