1. 设定高但可实现的目标 无论是要提高耐力、参加三项全能运动还是完成25个俯卧撑，设定一个可实现的目标能够帮助你更好地坚持达成。
2. 学会自我激励和奖励 一个博士曾说过：“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。”研究表明，经常奖励自己的健身者比从不奖励自己的人更容易达到“美国运动医学院运动标准”，可能性要高出1-2倍。
3. 记录进步 坚持计划、记录进食和健身日志的人更容易瘦身。使用计步器、心率监控器和秒表等工具可以帮助你详细记录并挑战自己，设立新目标。
4. 想想运动后的愉悦感 虽然运动过程可能有些费力不讨好，但它可以刺激大脑分泌脑内啡，让你感到愉悦、帮助更好地入睡。此外，当你完成锻炼目标后，就会有快乐的成就感。
5. 找一个适合的健身伙伴 与朋友一起制定健身计划有助于更好地执行计划。但并不是所有朋友都适合，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。和有计划的人一起锻炼比独自进行更有效。
6. 尝试多种运动 人们对某种运动的热情可能在几个月内消退，因此，我们应该学会灵活调整运动项目。如果你感到厌倦或提高无望，可以尝试其他运动形式。
7. 抽出时间健身 在电脑上贴及时贴或设定闹钟，提醒自己在固定的时间健身。每天在相同的时间做相同的事，将逐渐养成习惯。一旦形成习惯，每天的健身计划就会变得像公司会议一样重要。