1. 有氧运动：如跑步、游泳、健身操、有氧舞蹈等，能提高心肺功能，增强身体的耐力和适应能力。
2. 力量训练：通过哑铃、杠铃等器械进行的重量训练，能够锻炼肌肉，提高身体的力量和稳定性。
3. 柔韧性训练：如瑜伽、拉伸等，能够提高身体的柔韧性和灵活性。
4. 动感单车：是在房间里模拟骑行，运动量大、耗能高的健身方式。
5. 健身跳舞：是将有氧运动和舞蹈结合在一起，增加乐趣，同时减轻身体的疲劳感。
6. 游泳：游泳是一种全身运动，能够锻炼大部分肌肉群，增强心肺运动功能。
7. 健身房有器材：可以通过器材练习提高腹肌、背肌、手臂等身体部位的肌肉力量。
8. 跑步：跑步是锻炼身体最直接、最简单也是最经济实惠的方法之一，可以增加体能、耐力、健康水平。