首先，不论您是为了练肌肉还是减脂，第一周都要从有氧运动开始。比如跑步、椭圆机和单车，先让身体适应运动。此外，辅以简单的力量训练，但不要太深入。初期要做全身力量训练，主要是为了纠正动作，让肌肉适应运动，避免受伤。注意，动作而不是重量是关键。一周要停一天休息，三天内最好有一天练练体能。一个月后适应后就可以开始针对性的肌肉训练。先锻炼大肌肉群，如胸部、背部和大腿，其他部位可以辅助练习，不要过多运动。要时刻补充蛋白质和碳水化合物，同时注意休息。有氧活动可以辅助健身，但不要过度消耗能量。初期不必太追求重量，标准动作和坚持是关键。健身不仅可以让身体线条匀称、饱满而不臃肿，还可以增强体力、降低患病几率、提高身体恢复力、缓解衰老、增加自信。健身不仅可以通过药物改善身体，还可以通过锻炼促进人体自身激素分泌。