如何合理安排减脂健身计划(合理减脂健身计划攻略)?

星期一力量训练：胸部、背部训练，包括跪式俯卧撑和哑铃直腿硬拉。以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，直至力竭。有氧：室外慢跑三十分钟（跑累了也不要停下来，可以边走路边跑）。

星期二力量训练：胳膊训练，包括哑铃弯举和俯身臂屈伸锤式弯举。以上动作每个动作分别做两组。第一次做15次，休息30秒，第二次做20次，做到力竭为止。有氧：跟前一天相同。

星期三力量训练：肩部训练，包括哑铃推举、减侧平举、哑铃前平举。以上动作每个动作分别做三组。每组15次，组间休息30秒。有氧：跟前一天相同。

星期四休息一天，不训练。

星期五力量训练：腿臀、腹部训练，包括两种深蹲各做15下，共3组，以及臀桥每组做15下，共3组。有氧：今天不需要。

星期六全程进行有氧训练，不需要做力量训练。

星期天则可以放个假，尽情地放肆吃吃吃，没有关系！这个减脂训练也许不一定适合每个人，可以根据自己的情况来找到适合自己的训练。以上是一周全部训练，希望可以对你有所帮助，成功的路上并不拥挤，因为坚持健身的人不多，而你要做的就是坚持下去。